Radek i Patryk | trener personalny | trening | plany | Bydgoszcz on Instagram: "Już jest! 🔥🔥🔥 Wideorelacja z sobotnich zmagań ekipy @tu_trenuje w @terenowa_masakra!! 💪🏋🤟 Koniecznie dajcie znać w komentarzach, jak Wam się podoba?! Jesteśmy mega dumni z każdego z Was! To była moc wrażeń. Istny koktajl współpracy, siły i dobrej zabawy! Fajnie, że jesteście z Nami! Gratulujemy i już nie możemy doczekać się kolejnych wspólnych przygód! 💪 📽📸 @ola.dbrwsk I podziękowania dla @kapvsta za ujęcia z gopro :)"
Radek i Patryk | trener personalny | trening | plany | Bydgoszcz on Instagram: "Sen jest niezbędnym elementem naszego życia. Pomaga dbać o zdrowie psychiczne, zregenerować ciało i zredukować poziom kortyzolu, hormonu stresu. 💤 Jakość snu ma też ogromne znaczenie dla efektywności podczas treningów. 💪 Tak, też byliśmy nastolatkami, którzy zarywali noce dla imprez, grania czy nauki. Pełniąc rolę rodzica też nie jest łatwo przesypiać całe noce. Jdnak dużo możemy zrobić, żeby ten komfort snu poprawić. 🌿 👉 Oto kilka prostych kroków, które możesz wdrożyć już dziś: 1. Bądź aktywn_ fizycznie w ciągu dnia, staraj się nie wykonywać ciężkich jednostek treningowych wieczorami - po nich może być trudniej się wyciszyć. 💪 2. Unikaj ekranów najlepiej na godzinę (minimum 30') przed snem. Niebieskie światło negatywnie wpływa na produkcję melatoniny i regulację rytmu wewnętrznego.ryrmu dobowego. 🤳 3. Zadbaj o komfortowe środowisko, wygodny poduszkę i materac. Utrzymuj chłodną temperaturę, ciemność i ciszę w sypialni. 🌚 4. Staraj się zasypiać i budzić o tych samych porach, nawet w weekendy. To pomocne w regulacji snu. Próbuj planować sen na więcej niż 6 godzin w ciągu doby! 7 to minimum. 🕖 5. Unikaj kofeiny i alkoholu wieczorem, a najlepiej na 6 h przed snem. Mogą zakłócić głębokie fazy snu i wpływać na regenerację. ☕️🍻 6. Nie jedz na minimum 2h przed snem, a w wyjątkowej sytuacji zjedz coś lekkostrawnego. 🥗 7. Relaksująca książka, medytacja, aromaterapia, spokojna muzyka czy światło czerwone pomogą Ci się zrelaksować. Wypróbuj i wybierz ulubioną metodę 🎶📖 Śpisz przez 1/3 życia – działaj świadomie, a Twoje ciało i umysł Ci podziękują! 🌟 Podoba Ci się ten post? Zostaw polubienie i podaj go dalej! Podoba Ci się ten post? Zostaw polubienie i podaj go dalej! @ola.dbrwsk x @tutrenuje @ola.dbrwsk x @tutrenuje sen • higiena snu • aktywność fizyczna • trener personalny • psycholog • Bydgoszcz"
Radek i Patryk | trener personalny | trening | plany | Bydgoszcz on Instagram: "Zdarza mi się słyszeć, że rodzic zrobiłby wszystko dla swojego dziecka. Na pewno? A czy pomyślał_ś o tym, żeby zadbać o siebie właśnie dla swojego dziecka? Żeby móc się z nim swobodnie bawić, spędzać czas na świeżym powietrzu i zbierać wspomnienia? Żeby móc mu towarzyszyć w każdym ważnym momencie życia? Żeby po prostu żyć z nim jak najdłużej? Czy zdarzyło Ci się pomyśleć, że nie masz już siły na zabawy na podłodze, na wygłupy, na kucanie, klękanie, szybkie wstawanie? A kiedy ostatnio podejmował_ś aktywność fizyczną? Kiedy ostatnio zadbał_ś o swoje zdrowie i sprawność? Kiedy ostatnio? :) Ćwiczę, bo chcę być dobrym ojcem. Dbanie o sprawne i zdrowe ciało jest kluczowe dla jakości życia. Także tego rodzinnego ♡ #rodzicielstwo #ojcostwo #zdrowie #sprawność #parenting #baby #dziecko #trening"
Radek i Patryk | trener personalny | trening | plany | Bydgoszcz on Instagram: "No dobra, żarty się skończyły, czas się trochę zareklamować! ☺️👊 Jesteś z Bydgoszczy lub okolic? Szukasz trenera personalnego? 🏋♂️ Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego? 📝 Odezwij się do nas! 😎 Mamy doświadczenie w tym, co robimy. Opinie nie kłamią! 😎💪 Pssst. Zbliża się Nowy rok. Nie czekaj ze startem do stycznia, postaw pierwsze kroki już teraz! 🥰 [Autoreklama]"
Radek i Patryk | trener personalny | trening | plany | Bydgoszcz on Instagram: "Jednym z parametrów w śledzeniu postępów w celu sylwetkowym mogą być pomiary obwodów. Jak wykonać? Najlepiej rano na czczo. Jakie obwody? Te na których zmianie Tobie zależy. Zazwyczaj są to obwody: 1. Ramion - mierzymy w napięciu, w najszerszym punkcie. 2. Klatki piersiowej - mierzymy na wysokości pach przy napiętych mięśniach najszerszych grzbietu oraz piersiowych. 3. Brzucha - mierzymy na wydechu w najwęższym punkcie talii lub 1cm nad pępkiem. 4. Bioder - mierzymy przy napiętych pośladkach w najszerszy punkcie. 5. Ud - mierzymy przy napiętej nodze w najszerszym punkcie. #trenerpersonalny #wskazówki"
Radek i Patryk | trener personalny | trening | plany | Bydgoszcz on Instagram: "Pierwsze spotkanie zaczynamy od konsultacji, na której dowiadujemy się o Tobie więcej (stan zdrowia, przebyte kontuzje, styl życia itp.). Ustalamy cel treningowy i sposób w jaki możemy mierzyć jego osiągnięcie. Przeprowadzamy diagnostykę, która pokaże nam, jak funkcjonuje Twój aparat ruchu. Na końcu robimy krótki trening, który pomoże nam zweryfikować poziom Twojej sprawności. Ustalamy również ilość treningów w tygodniu oraz to, czy będziemy się widywać w tych samych dniach i godzinach czy elastycznie umawiać się np. z tygodnia na tydzień. Po konsultacji wysyłamy podsumowanie spotkania, plan na realizacje celów, które ustaliśmy oraz dodatkowe zalecenia mające wspomóc Twoje efekty treningowe. Nie musisz myśleć o planie treningowym, ustawieniu ćwiczeń, ich kolejności i dopasowaniu do nich odpowiednich parametrów. Całym planowaniem treningów zajmujemy się My. Twoim zadaniem jest dotrzeć na salę i wykonać pracę. 💪 Napisz do nas i umów się na spotkanie! #trening #trenerpersonalny #bydgoszcz"